6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

Đau lưng là triệu chứng mà nhiều mẹ bầu mắc phải, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn. Tuy chứng bệnh này không nguy hiểm nhưng mẹ bầu thường cảm thấy vô cùng khó chịu. Để giảm đau lưng, các mẹ bầu có thể thử những biện pháp sau.

Nguyên nhân mẹ bầu bị đau lưng

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh ra nhiều loại hormon, dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở mẹ bầu có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho mẹ bầu đi đứng khó khăn.

Vì vậy, mẹ bầu đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường, không nên quá lo lắng về việc này. Sau khi bé chào đời, vấn đề đau lưng sẽ tự nhiên giảm bớt. Trong khi mang thai, mẹ bầu nên chú ý vận động thường xuyên, làm cho những triệu chứng nói trên giảm bớt.

6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

1 – Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.

6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

2 – Khi ngồi, mẹ bầu nên ngồi đúng. Nên chọn ghế có phần tựa giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng, đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng và gác chân lên cao một chút. Đặc biệt, tránh xa tư thế “ngồi xổm”. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút.

6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

3 – Khi nằm, mẹ bầu nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm giường và nệm mềm. Mẹ bầu nằm nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn. Mẹ bầu được khuyến khích nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa khi ngủ. Có thể dùng thêm những chiếc gối ôm mềm để chèn xung quanh cơ thể. Biện pháp này sẽ khiến mẹ bầu có giấc ngủ ngon dù bụng bầu đã vượt mặt.

6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

4 – Mẹ bầu nên đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng. Ngoài ra mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.

6 cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

5 – Giữ ấm lưng giúp giảm đau lưng : Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.

6 cách giảm đau lưng của mẹ bầu

6- Tránh tăng cân quá mức : Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai nhi.

Tránh tăng cân quá mức làm giảm đau lưng

Để cơ thể thoải mái trong giai đoạn cuối thai kỳ, hãy áp dụng thử những cách trên để giảm đau lưng cho mẹ bầu nhé. Tứ Hưng chúc các mẹ bầu khỏe mạnh và vui vẻ suốt thai kỳ.