Tư thế nằm khi ngủ – Bạn đã ngủ đúng cách ?

Nhiều người trong số chúng ta có thể sẽ chẳng để ý đến những tư thế nằm khi ngủ. Chúng ta vẫn hay có thói quen nằm ngủ với nhiều tư thế khác nhau, miễn thấy thoải mái là được. Có nhiều người tư thế nằm ngủ đã trở thành một thoái quen khó có thể điều chỉnh, thay đổi.

Tư thế ngủ sẽ ảnh hưởng không ít nhiều đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là ảnh hưởng nghiệm trọng đến xương sống cho bạn về sau.

Nếu bạn chưa quan tâm đến thì từ bây giờ hãy bắt đầu để ý đến nhé ! Bài viết dưới đây Tứ Hưng sẽ chia sẻ với bạn những tư thế nằm khi ngủ như thế nào là không đúng và tác hại của chúng.

Tư thế nằm khi ngủ – Các tư thế ngủ thường ngày và tác hại của chúng bạn nên biết

Nằm sấp khi ngủ

Nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen nằm sấp mỗi đêm thì hãy tập thay đổi và chuyển sang một tư thế khác tốt hơn . Nếu như bạn không muốn gặp các vấn đề về sức khỏe sau này.

– Khó thở

Khó thở là trình trạng hầu hết chúng ta sẽ gặp phải khi nằm ngủ sấp. Tư thế này vô tình sẽ trèn ép lên tim, vùng bụng và các cơ quan nội tạng khác. Điều này khiến chúng hoạt động kém hiệu quả hơn ngày thường.

Mặc khác, nằm sấp đồng nghĩa với việc bạn sẽ hít lại khí của mình mỗi khi thở ra. Từ đó khiến cho phổi bị thiếu oxy nên gây ra tình trạng ngạt thở.

– Ngực chảy xệ

Mách nhỏ, đặc biệt là với các bạn gái nhé! Nằm ngủ sấp sẽ là một trong những nguyên nhân gây hại cho vùng ngực của bạn.

Khi bạn nằm ngủ sâp, vòng 1 phải chịu áp lực do toàn bộ phần lưng ép xuống. Đây chính là lý do khiến cho khiến cho cơ ngực, dây chằn nâng đỡ bầu ngực bị tổn thương.

Về lâu dài sẽ khiến ngực bạn có dấu hiệu bị chảy xệ, mất thẩm mỹ. Đôi khi sẽ gây cảm giác tê nhức do nằm sấp thường xuyên.

– Đau cổ, vai gáy

Đôi khi, khi ngủ dậy bạn sẽ bị đau từ cổ xuống gáy mà không hiểu lý do tại sao.

Đó là vì khi nằm sấp, chúng ta thường có xu hướng ngoẹo cổ sang một bên để mũi hướng ra phía ngoài không khí, thay vì chúi thẳng vào gối nhằm tìm kiếm oxy duy trì nhịp thở.

Tuy nhiên, nếu phải duy trì tư thế ngoẹo cổ suốt một đêm, bạn sẽ phải chịu hậu quả là phần cổ, phần gáy sẽ vừa mỏi, vừa đau nhức khi mới thức dậy.

– Dị ứng, nổi mụn

Khi nằm sấp, hầu như toàn bộ các phần trên mặt bạn đều phải tiếp xúc với gối.

Nhưng bạn có biết gối lại là nơi tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn… nhiều nhất trong phòng ngủ của bạn. Lúc đó, chúng sẽ có cơ hội xâm nhập vào da gây ra mụn trứng cá, mụn bọc… hoặc tấn công vào mũi gây hắt xì hơi liên tục.

– Mất ngủ

Mất ngủ là trường hợp thường xuyên xảy ra nếu bạn duy trì tư thế nằm sấp trước đó. Đây là tư thế dễ gây khó thở khiến bạn sẽ phải tỉnh giấc giữa chừng để điều chỉnh dáng nằm làm sao cho phổi đủ oxy để điều hòa hơi thở.

Nằm ngữa

Nằm ngủ ngữa sẽ giúp cho đầu, cổ và xương cột sống của bạn duy trì đúng vị trí và không bị chèn ép. Tuy nhiên những người nằm ngủ ở tư thế này dễ mắc chứng ngủ ngày nhất.

Nằm nghiêng

Nhiều người vẫn thường nằm nghiêng khi ngủ vì thấy thoải mái. Tuy nhiên, trên thực tế nằm nghiêng có thể gây đau vai và hông. Ngoài ra, nằm nghiêng bên phải có thể gây ra chịu chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.

Tùy vào từng cơ thể, sở thích của mỗi người chúng ta sẽ có những tư thế ngủ khác nhau. Khi ngủ chúng ta vẫn luôn xoay chuyển các tư thế chứ không nằm cố định một vị trí. Bạn có thể nằm nghiêng sang trái hoặc phải do đó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Bên cạnh tư thế nằm khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, thì giường ngủ cũng có vai trò vô cùng qua trọng. Giường ngủ tốt để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn mỗi khi thức dậy.

Đặc biệt đối với những người đau lưng, việc lựa chọn một chiếc nệm có chất liệu tốt sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.

Những yêu lưu ý khi lựa chọn nệm

– Nệm phải đủ cứng để giữ cột sống của bạn thẳng, khi nằm nghiêng vùng hông và vai sẽ không bị chìm quá sâu dưới nệm.

– Nệm phải có độ rộng và dài nhất định. Khi ngủ chúng ta vẫn có thói quen thay đổi tư thế, nếu nệm quá nhỏ sẽ khiến bạn ngủ không thoải mái.

– Nệm phải thoáng mát, sạch sẽ để tránh tình trạng nóng bức, ngứa ngáy khi ngủ.

Cách chọn nệm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại nệm với chất liệu khác nhau. Một trong những loại đang được mọi người đánh giá cao đó là nệm cao su. Bạn có thể lựa chọn nệm cao su tổng hợp hoặc nệm cao su tự nhiên để giấc ngủ của bạn thêm thoải mái hơn.

Hy vọng với những chia sẻ ở trên Tứ Hưng sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức cần thiết về những tư thế nằm khi ngủ.

Đề biết thêm thông tin chi tiết hãy nhấp vào đây.